이별할 때에 기억할 것들
이별할 때에 기억할 것들
연인과 헤어지는 것은 어렵고 감정적인 과정이며 슬픔이 따르는 것은 당연합니다. 그러나 여러 가지 숙고 후에 이별을 결정했다면 그때부터는 슬픔을 줄이는 방법을 기억해야 합니다. 끝난 인연에 대한 기억을 붙잡고 아파하는 것은 깊은 상처를 후벼파는 것과 다를 바가 없습니다. 상처는 치유해야지요. 당신이 슬픔을 줄이면서 조금 더 빠르게 회복되기를 바랍니다.
이별할 때에 기억할 것들: 이별하는 시간
1. 당신의 결정을 잘 생각하세요: 이별을 시작하기 전에 자신의 기분이나 결단 뒤에 있는 이유에 대해 곰곰이 생각해 보세요. 이것이 당신이 정말 원하는 것이 맞는지, 이별의 결과는 고려하고 있는지 확인하십시오.
2. 적절한 시간과 장소를 선택하십시오: 파트너와 개방적이고 정직한 대화를 나누기에 적합한 시간과 장소를 찾으십시오. 프라이버시를 가지고 서로가 자기 자신을 표현하기 쉬운 환경을 만드는 것이 중요합니다.
3. 분명하고 정직하게 말하세요: 이별 대화 속에서 자신의 기분이나 관계를 끝내는 이유에 대해 분명하고 정직하게 이야기하세요. 파트너를 탓하거나 비판하는 것은 불필요한 상처를 줄 수 있으므로 피해주세요. 대신 이 결정에 이르게 된 경위와 왜 그것이 두 사람에게 최선이라고 믿는지 설명하는 데 집중하십시오.
4. 공감과 이해를 보여주세요: 슬픔을 최소화하는 것을 목표로 하는 한편, 파트너가 여전히 감정을 경험하고 있을 수 있음을 인정하는 것이 중요합니다. 상대방의 감정을 판단하지 않고 이해하며 상대방이 자신을 표현할 수 있도록 해주세요.
5. 경계를 유지합니다: 관계가 종료된 후에는 명확한 경계선을 확립하고 유지하는 것이 중요합니다. 이것은 두 사람이 따로 가는 데 도움이 됩니다. 과도하게 접촉하거나 이전의 관계처럼 지내기를 원하는 것은 잠재적인 슬픔이나 혼란을 더 오래 끌 수 있으므로 피하십시오.
6. 스스로를 다독이는 데에 중점을 두십시오: 이러한 셀프케어 기간 동안 몸조심하십시오. 당신에게 기쁨을 가져다주는 활동에 참여하고 지원하는 친구와 가족에게 둘러싸여 필요에 따라 전문적인 도움이나 상담을 받는 것을 고려해보세요.
7. 자신에게 시간을 주세요: 치유에는 시간이 걸리고 슬픔이 없는 이별 후에도 다양한 감정을 경험하는 것이 보통입니다. 자신의 감정을 한탄하고 반성하며 처리할 시간과 공간을 자신에게 주세요. 치유는 점진적인 과정이며, 자기 자신에 대해 인내심을 갖는 것이 중요하다는 것을 기억하세요.
이별할 때에 기억할 것들: 이별 이후의 시간
1. 당신 자신을 슬퍼하도록 허락해주세요: 당신 자신을 인정하고 슬픔을 느끼는 것이 중요합니다. 당신이 그리던 관계와 미래의 상실을 한탄하기 위해 당신 자신에게 슬픔을 허락 하세요. 감정을 억제하는 것은 치유 과정을 오래 끌 수 있습니다.
2. 지원 요청: 친구, 가족 또는 치료사에게 연락하여 그들이 당신의 이야기에 귀를 기울이는 기회를 가지세요. 또한 그들이 당신에게 감정적인 지원을 제공하도록 해주세요. 신뢰할 수 있는 사람과 자신의 감정이나 경험을 공유하는 것은 슬픔을 줄이고 또 다른 관점을 제공하는 데 도움이 됩니다.
3. 셀프케어 실천: 셀프케어와 웰빙을 촉진하는 활동에 참여합니다. 운동, 영양 있는 식사, 충분한 수면을 취함으로써 신체 건강에 유의하십시오. 당신이 즐기고 있는 활동에 참여하고, 그것이 당신에게 기쁨이나 만족감을 가져다 줍니다.
4. 경계를 설정합니다: 원래 파트너와의 경계를 설정하여 감정적인 공간을 만듭니다. 거리를 두는 것이지요. 연락을 제한하거나 차단함으로써 슬픔을 오래 끌거나 감정적 상처를 되새김질 하지 마세요. 이제는 끝이 났다는 생각을 단단히 해야 합니다. 이제 혼자 남았고 그것이 현실임을 직시해야 합니다.
5. 개인적인 성장에 초점을 맞춘다: 이별을 자기반성과 개인적인 성장의 기회로 사용합니다. 새로운 취미나 흥미를 찾거나 충실감을 가져다주는 목표를 추구하여 삶의 긍정적인 측면에 초점을 맞추는 데 도움이 됩니다.
6. 마인드풀니스(mindfulness)와 자기연민을 실천하세요: 이 어려운 시기에 자기 자신에게 상냥하게 대해 주세요. 명상이나 심호흡과 같은 마인드풀니스 기술을 연습하여 현재 상태를 유지하고 마음의 기초를 단단히 만듭니다. 슬픔을 경험하는 것이 보통임을 인정하고 자기 자신을 치유할 시간을 줌으로써 자기 연민으로 자기 자신을 아끼는 시간을 가집니다.
7. 과도한 반추(reflection)는 피하세요: 감정을 처리하는 것이 중요하지만 부정적인 생각에 지나치게 집착하거나 과거를 반복해서 생각하지 않도록 하세요. 배울 점만 간단히 요약하여 기억하고 당신을 감상에 젖게 하는 나머지 기억들은 기억하지 않도록 노력하세요. 너무 깊은 생각을 하지 마세요. 생각의 끝에 이별의 원인이 당신이라고 탓하지 마세요. 당신 인생의 긍정적인 측면과 미래의 가능성에 주의를 기울이도록 하세요.
8. 전문가의 도움을 검토하십시오: 슬픔이 지속되거나 압도적일 경우 전문가의 도움을 요청하는 것을 고려하십시오. 정신건강학과에 방문하여 정신건강전문의와 상담을 하거나 상담소에 연락하여 무료든 유료든 털어놓아보세요. 털어놓는 것 만으로도 슬픔을 어루만지는 데에 도움이 됩니다.
마무리
치유에는 시간이 걸리고, 모든 사람의 치유의 과정은 독특하다는 것을 기억하세요. 자기 자신에게 인내심을 갖고 슬픔과 치유의 과정을 통과하도록 허락하세요. 이별에 걸리는 시간과 그 동안 이루어갈 자기관리, 그리고 주변의 지원으로 인해 슬픔의 강도는 점차 감소하고 다시 희망과 행복을 찾기 시작할 것입니다. 어제의 이별 덕분에 내일의 새로운 시작이 시작됨을 당신이 꼭 기억하면 좋겠습니다. 그리고 과거의 어떤 선택이라도 그것이 당신에게는 최선이었음을 믿고 과거의 당신을 토닥여주십시오. 오늘도 눈물을 닦고 오늘의 하루를 살아보세요. 지금 이 순간 순간이 당신을 치유하고 있습니다.